Kursablauf

 

Ein MBSR Kurs erstreckt sich über einen Zeitraum von 8 Wochen. Innerhalb dieses Zeitraums trifft sich die geschlossene Gruppe für jeweils 2 ½ Stunden pro Woche.

Gegen Ende des Kurses trifft sich die Gruppe für einen ganzen Übungstag. Dieser Tag, auch Tag der Stille genannt, dient der Vertiefung aller Übungselemente und ist für viele Teilnehmer eine intensive und neue Erfahrung in ihrem Leben.

Vorgespräch

Das Vorgespräch dient dem Kursteilnehmer und mir als eine Möglichkeit, gemeinsam die Kursabsichten zu reflektieren. Hier können wichtige Fragen an mich, die Methode und den Kursablauf in einem vertrauten Rahmen beantwortet werden. Es ist auch eine Gelegenheit, die eigene Motivation genau zu erforschen und das persönliche Kursziel zu formulieren. Üblicherweise dauert ein Vorgespräch ca. 45 Minuten.

Woche 1

  • Kennenlernrunde, Organisatorisches
  • erste Achtsamkeitsübung
  • Einführung in den Body-Scan und die Entwicklung der Körperwahrnehmung

Woche 2

  • Schwerpunktthema: Wahrnehmung und Selbstwahrnehmung
  • Einführung in achtsame Körperübungen

Woche 3

  • Einführung in die Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem
  • Achtsame Körperübungen

Woche 4

  • Stress und dessen achtsame Beobachtung, Stresstheorie
  • Einführung in die Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem, Körperempfindungen und den Körper als Ganzes
  • Achtsame Körperarbeit

Woche 5

  • Sitzmeditation Vertiefung
  • Körperarbeit
  • Schwerpunktthema: Gedanken

Woche 6

  • Sitzmeditation Vertiefung
  • Schwerpunktthema: Umgang mit schwierigen Gefühlen

Woche 7

  • Sitzmeditation Vertiefung
  • Schwerpunktthema: Achtsame Kommunikation

Tag der Stille

  • Ein ganzer Tag mit viel Raum und Zeit
  • Viele bereits bekannte Übungen werden vertieft und bekommen im Kontext der Stille eine neue Qualität

Woche 8

  • Kursabschluss
  • Reflexion
  • Achtsamkeit im täglichen Leben
  • Achtsamkeit als ein Lebensprinzip

Nachgespräch

Das persönliche oder in einer Kleingruppe durchgeführte Nachgespräch dient der Reflexion der letzten 8 Wochen und bildet das formale Ende des Kurses. Es findet üblicherweise 4-6 Wochen nach Woche 8 statt.

 

thomas