Ein MBSR-Kurs erstreckt sich über einen Zeitraum von acht Wochen. In dieser Zeit trifft sich die geschlossene Gruppe einmal pro Woche für jeweils 2,5 Stunden.
Gegen Ende des Kurses findet ein ganzer Übungstag statt – der sogenannte Tag der Stille. Er dient der Vertiefung aller Übungselemente und ist für viele Teilnehmer*innen eine intensive und bereichernde Erfahrung.
Vorgespräch
Das Vorgespräch bietet Raum, um gemeinsam mit mir die Kursabsichten zu reflektieren. Hier können Fragen zur Methode, zum Ablauf und zur persönlichen Motivation in einem vertraulichen Rahmen besprochen werden. Ziel ist es, Klarheit über die eigenen Erwartungen zu gewinnen und ein individuelles Kursziel zu formulieren.
⏱ Dauer: ca. 30 Minuten
8 Wochen
In acht aufeinander aufbauenden Wochen tauchen wir gemeinsam in die Praxis der Achtsamkeit ein. Wir erforschen Körperwahrnehmung, Atemmeditation, den Umgang mit Stress und schwierigen Gefühlen sowie achtsame Kommunikation und die Integration in den Alltag.
Ein besonderer Höhepunkt ist der Tag der Stille – eine Gelegenheit, die eigene Praxis zu vertiefen und das Gelernte in einem geschützten Rahmen zu erleben.
Übungspraxis zu Hause
Ein Hinweis auf die Eigenpraxis zwischen den Terminen:
Die tägliche Übungspraxis zwischen den Kurstreffen erfolgt mit angeleiteten Audio-Übungen und kleinen Aufgaben zur Integration in den Alltag. Sie bildet das Fundament für die Wirksamkeit des MBSR-Kurses.