Ein MBSR Kurs erstreckt sich über einen Zeitraum von 8 Wochen. Innerhalb dieses Zeitraums trifft sich die geschlossene Gruppe für jeweils 2 ½ Stunden pro Woche.
Gegen Ende des Kurses trifft sich die Gruppe für einen ganzen Übungstag. Dieser Tag, auch Tag der Stille genannt, dient der Vertiefung aller Übungselemente und ist für viele Teilnehmer eine intensive und neue Erfahrung in ihrem Leben.
Vorgespräch
Das Vorgespräch dient dem Kursteilnehmer und mir als eine Möglichkeit, gemeinsam die Kursabsichten zu reflektieren. Hier können wichtige Fragen an mich, die Methode und den Kursablauf in einem vertrauten Rahmen beantwortet werden. Es ist auch eine Gelegenheit, die eigene Motivation genau zu erforschen und das persönliche Kursziel zu formulieren. Üblicherweise dauert ein Vorgespräch ca. 45 Minuten.
Woche 1
- Kennenlernrunde, Organisatorisches
- erste Achtsamkeitsübung
- Einführung in den Body-Scan und die Entwicklung der Körperwahrnehmung
Woche 2
- Schwerpunktthema: Wahrnehmung und Selbstwahrnehmung
- Einführung in achtsame Körperübungen
Woche 3
- Einführung in die Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem
- Achtsame Körperübungen
Woche 4
- Stress und dessen achtsame Beobachtung, Stresstheorie
- Einführung in die Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem, Körperempfindungen und den Körper als Ganzes
- Achtsame Körperarbeit
Woche 5
- Sitzmeditation Vertiefung
- Körperarbeit
- Schwerpunktthema: Gedanken
Woche 6
- Sitzmeditation Vertiefung
- Schwerpunktthema: Umgang mit schwierigen Gefühlen
Woche 7
- Sitzmeditation Vertiefung
- Schwerpunktthema: Achtsame Kommunikation
Tag der Stille
- Ein ganzer Tag mit viel Raum und Zeit
- Viele bereits bekannte Übungen werden vertieft und bekommen im Kontext der Stille eine neue Qualität
Woche 8
- Kursabschluss
- Reflexion
- Achtsamkeit im täglichen Leben
- Achtsamkeit als ein Lebensprinzip
Nachgespräch
Das persönliche oder in einer Kleingruppe durchgeführte Nachgespräch dient der Reflexion der letzten 8 Wochen und bildet das formale Ende des Kurses. Es findet üblicherweise 4-6 Wochen nach Woche 8 statt.